瑜伽教练瘦肚子都是练什么动作？9个瘦肚体式教你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-08-02 11:03:54
瑜伽教练瘦肚子都是练什么动作？很多久坐的女生都有一个头疼的问题，那就是肚子里难以攻克的“游泳圈”。大多数人都是先长胖，最难瘦的是腹部。有些女生，即使看起来很瘦，也有小腹鼓鼓的烦恼。俗话说“腰围长一寸，寿命短一寸”，腹部脂肪过度堆积不仅有碍观瞻，还会危害身体健康，会引发脂肪肝、高血压、糖尿病等疾病，危害远超你的想象。
想要瘦腰收腹就一定要练中心。今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练教师为我们引荐一套锻炼中心的瑜伽序列，夏天想要瘦弱肚腩的伽人们，千万不要错过！
动作01
◆ 下犬式预备；
◆ 屈手肘，重心向前；
◆ 双手伸直撑地，收紧中心，进入上犬式；
◆ 坐骨向后向上，重心后移，进入下犬式；
◆ 重复这组动作8-10次。
动作02
◆ 保持在下犬式预备；
◆ 右腿交叉放在左脚外侧；
◆ 呼气，收紧中心，重心前移进入斜板式；
◆ 吸气，右手推地，身体向左侧翻开；
◆ 呼气，侧腰发力收紧，抬右髋向上；
◆ 抬左手向远处扩展；
◆ 吸气，右髋落下，左手放到左腿上；
◆ 动态操练8-10次后，换边操练。
动作03
◆ 斜板式进入，身体向右侧转；
◆ 右手肘撑地，中心收紧，侧腰收紧；
◆ 呼气，左手伸直向外翻开，左腿举高；
◆ 左腿落下，左手穿过右腋窝；
◆ 动态操练8-10次，换另一侧操练。
动作04
◆ 下犬式预备；
◆ 吸气，右腿向后举高，进入单腿下犬式；
◆ 呼气，中心收紧，右腿向前迈；
◆ 双手脱离地上动身单腿站立；
◆ 左髋外旋，左脚放在右大腿上；
◆ 屈髋、屈右膝向下蹲；
◆ 动态操练8-10次，换边重复。
动作05
◆ 斜板式进入，身体向右侧转；
◆ 右手撑地，左手扶髋，进入侧板式；
◆ 中心收紧，左髋外旋，左膝点地；
◆ 左腿向前伸直，复原；
◆ 动态操练8-10次，换右腿操练。
动作06
◆ 跪在瑜伽垫上，双脚翻开与髋同宽；
◆ 双手伸直撑地，进入四角板凳式；
◆ 脚尖点地，膝盖离地，小腿平行地上；
◆ 收紧中心，双手屈肘向下，复原；
◆ 动态操练8-10次。
动作07
◆ 山式站立；
◆ 双脚翻开略比肩宽，脚尖向外翻开；
◆ 双手抱拳，收紧中心，屈髋屈膝下蹲；
◆ 动身，右髋带动右腿顺时针绕动；
◆ 左右腿替换为一组，动态操练8-10组。
动作08
◆ 跪立在瑜伽垫上，大腿垂直于地上；
◆ 脚背贴地，双手放在身体两侧；
◆ 呼气，收紧中心，身体呈直线向后倒；
◆ 双手向前伸直平举，大腿收紧；
◆ 动态操练10-15次。
动作09
◆ 跪在瑜伽垫上，大腿垂直地上；
◆ 脚背贴地，双手向上伸直；
◆ 呼气，收紧中心，双手前平举；
◆ 身体向后倾，一起向左侧扭转；
◆ 左手伸直，向后延展，复原；
◆ 左右手替换为一组，动态操练10-15组。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练瘦肚子都是练什么动作？9个瘦肚体式教你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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