练瑜伽教练哪些动作夏天可以助眠？教给你3个助眠体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-06-22 11:31:50
练瑜伽教练哪些动作夏天可以助眠？我相信很多人都听说过瑜伽。对于经常失眠的人来说，瑜伽无疑是最好的解决办法。这是因为，与其他运动相比，瑜伽可以通过呼吸、休息和姿势来放松全身，使身体得到休息。这种放松和休息是整个瑜伽过程中的主导因素，对促进睡眠起着至关重要的作用。让我们介绍一些瑜伽动作来帮助你改善失眠。下面由中国瑜伽联盟的零基础瑜伽教练培训老师给大家分享3个助眠体式。
1.脊柱后仰式：做这种瑜伽操练时，留意两腿分开站立，肩宽相同，手臂天然下垂于两侧。吸气时留意脊柱上升；呼气时，悄悄向前推动骨盆，渐渐向后曲折身体，双手支撑腿的后部，天然下垂头部。一起留意调整呼吸保持天然状态，然后吸气恢复站立，如此反复。这种类型能够维护脊柱，不仅能够缓解脊神经得到额定的养分，还能够翻开胸部，避免膀子折叠下垂等不良姿势。
2.静莲式：景联式是深蹲式，动作的关键是双腿尽量向两侧张开，吸气时手臂举高，脚后跟离地，重心举高；呼气时，双臂放下，拇指和食指相触构成手印，放在膝盖上，抱膝直视前方。反复使用，可刺激盆腔，训练盆底肌肉，促进盆腔血液循环，增强专注力。
3.祈求式：首先双脚平行站立，先将右脚放远，然后脚跟抵住会阴。吸气时，双臂并拢抬起；呼气时，手掌放在胸前，向下看指尖。放松膀子，天然呼吸，保持专注。然后呼气恢复，另一边操练。每天操练十分钟，能够滋养强化腿部肌肉，增强会集留意力的才能。
因为夏日气候炎热，许多人会失眠。此刻，咱们能够经过上面介绍的几个瑜伽动作来协助改善失眠。需要留意的是，新手在做瑜伽的时候，要力所能及，循序渐进，不要强迫做一些复杂的动作，以免拉伤筋骨，危害身体健康。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：练瑜伽教练哪些动作夏天可以助眠？教给你3个助眠体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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