什么瑜伽最减肥 瑜伽减肥效果如何
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2018-08-03 17:45:46
这是对女性朋友减肥很大的考验,毕竟经期身体不适还要展开减肥运动,那么这个过程减肥如何减呢?本文详细介绍6瑜伽动作帮你.所谓的经期减肥,就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性,进行瘦身!经期是减肥的黄金期,这时候不妨做一些瑜伽动作,下面,小编推荐适合在经期做的6种瑜伽动作!
卧束角式
1、仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对.
2、两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟.
坐姿扭转式
1、坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面.
2、吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟.
猫式延展式
1、基本跪立姿势,手臂伸直,身体与大腿形成90度角.
2、吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈"U"形,做到极限.
3、呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成"n"形,同样做到极限.
4、吸气,回归跪立姿势,均匀呼吸,放松.
大敬拜式
1、以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线.身体呈倒v型.
2、用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置.
坐姿前弯式
1、坐在瑜伽垫上,双腿并拢.吸气时候,双手向上伸.
2、吐气,身体向前伸,双手抓住脚掌,双腿保持伸直.(如果柔软度不够,双腿可以稍稍弯曲)
3、呼吸,让上身更加贴近双腿.然后,双手向上伸,恢复坐姿,放松.
坐角式
1、坐姿,双腿伸直,向两边张开,张开幅度因人而异,不用太大.
2、吸气,双手伸直向上延伸;呼气,身体向前伸,双手触碰到地面.
3、保持均匀呼吸,慢慢收回双手和双腿,恢复坐姿状态,放松.
经期减肥食物
1、高纤维食物
大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况,不但不利于减肥,甚至还有可能导致月经紊乱以及痛经等症状.因此,在月经期间应该适量多吃些富含有高纤维的食物,这类食物可有效的促进肠胃蠕动,从而在经期调理虚弱的肠胃.具有很好的瘦肚子的功效.像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等,这些高纤维食物还能够促进动情激素排出,增加血液中镁的含量.不仅可以瘦身,同时还能够调整月经和镇静神经.
2、维生素B食物
女性朋友要想在月经期间轻松瘦身,那么一些富含有维生素b的食物就是必不可少的,这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢,从而起到燃脂减肥的功效.富含有维生素b的食物有很多,比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等,这些食物中所含有的维生素b含量都异常的丰富.除了这类食物之外,小维还建议多吃些富含有高蛋白的食物,如蛋、豆腐、黄豆等,同样可以起到很好的减肥功效.
3、高钾食物
很多女性看上去身材臃肿,其实并不是真正的肥胖,而是因为水肿.导致水肿的原因有很多,比如像水分堆积在体内无法排出去等,都会导致体形,特别是双腿,看上去臃肿不堪.这个时候专家提醒应该适量的多吃些高钾的食物.钾能够帮助我们有效的促进体内多余水分的排出,帮助我们有效的消除各种水肿以及浮肿等问题.含钾高的食物有新鲜黄绿色蔬菜水果,如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等.
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