瑜伽教练用什么体式调理脊椎？3个瑜伽体式分享给你！_瑜伽培训

瑜伽教练用什么体式调理脊椎？3个瑜伽体式分享给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-08-19 13:03:17

　　瑜伽教练用什么体式调理脊椎？你有这种感觉吗？忙碌了一天的工作，直起身来，感觉自己像是扛着一座大山，呼吸不顺畅。你的脊椎给你敲响了警钟！除了某些器官，我们的身体都受脊神经支配。你通常感觉到的头痛、头晕、背痛、失眠、胸闷、气短，很可能是脊柱不好引起的。

　　接下来瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练老师为你分享3个体式三连招解救你的脊椎。常日子和工作中，每隔一到两个小时耸肩、站直后仰、左右转动头颈部位、握拳轻捶左右肩膀，都能有效锻炼脊椎的各个部位哟。

　　1、肩倒竖：脊椎欠好的人常常会有肩颈酸痛和失眠的症状，而『肩倒竖』这一瑜伽经典体式能有效扩展你的颈部和肩部肌肉，可谓“肩颈椎医治的良方”。

　　● 两手伸直平躺在瑜伽垫上，收紧腹部后慢慢抬起双腿，直至与身体呈90度角。

　　● 双手虎口向上支撑背部，两腿蹬直，进一步抬高臀部，直至下巴碰到胸部。

　　2、犁式：只知道犁式瘦腹瘦腰？那就太小看它啦！『犁式』能够柔韧整根脊柱，让背部酸痛得以舒缓乃至彻底消解。

　　● 与『肩倒竖』的第一步一样，躺平后边吸气边抬高双腿，一直到垂直状况。

　　●手用力推地，双腿向头后慢慢扩展，在脚尖碰到地上时，两手支撑背部使身体保持全体平衡。

　　3、脊椎扭动式：脊椎扭动式但是矫正脊椎侧弯的高效招式，对女生最具吸引力的一点还在于：它能协助医治驼背、塑造背部完美曲线。想成就令人艳羡的“少女背”？练它就对啦！

　　●一步即可背部挺直，盘腿而坐，上半身向左和向右各扭转十到二十下。

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用什么体式调理脊椎？3个瑜伽体式分享给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！