4招瑜珈，瘦到你尖叫！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2018-07-24 15:48:01
女人永远有一份野心:看看脸,瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装,把苛刻的眼神留给自己.要好的化妆品,要有效的美体法.以下4个瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚,瘦到你尖叫!
瑜伽这个词,是从印度梵语yug或yuj而来,是一样的读音,其含意为"一致""结合"或"和谐".瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式.练习瑜珈不仅全身心愉悦,而且重要性的是可以减肥,爱美的MM不相信的话就试试看,保你惊喜连连!
减肥瘦身是个坚持的活,但也是稳定的有效.只要每天抽出几分钟来,小小活动一下,就能瘦下来哦,
减肥瑜伽瘦腰:板式
功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿.
做法:跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上.逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态).收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部.想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收.同时双手和脚跟用力撑地.保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次.
减肥瑜伽瘦腰:侧板式
功效:这个动作能锻炼我们的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于丰胸,消除副乳.
做法:以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上.左手向上伸展,指尖指向天空.收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作.左右各做1次为1个来回,重复3个来回.
减肥瑜伽瘦腰:船式
功效:这个动作专门针对下腹部这个难减的区域,尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效.
做法:坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上.上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成"V"字型.双臂向前伸直,掌心向内相对.收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起.拉长你的双腿并收紧大腿内侧.保持5个深呼吸,然后放下双腿,重复3次.
减肥瑜伽瘦腰:磅秤式
功效:这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习,同时能加强我们的骨盆功能,这对女性来说非常有益.
做法:坐在垫子上,双腿盘起以达到舒服的状态,双手放在臀部旁边的垫子上.收紧你的骨盆(如同憋尿一样),双手撑地,将整个下半身抬离地面.保持姿势3个呼吸,然后放下.这是一个具有挑战性的动作,如果你不能抬起整个下半身,可以保持脚在地上,抬起你的臀部.重复动作3次.
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