瑜伽教练练成少女背用什么体式？8个动作让你梦想成真！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-13 13:31:46
瑜伽教练练成少女背用什么体式？对于爱美的女生来说，胖到哪里都扛不住胖！一个又瘦又松弛的后背不仅可以提升整个人的气质，还能让人更加自信迷人。但是很多女生的背上都是肥肉，很臃肿，一点都不漂亮。他们甚至不能在夏天穿必要的露背衣服。
今日，由中国瑜伽联盟的瑜伽教练训练教师为大家介绍一个美背的瑜伽体式（桌子式）。它能燃烧全身脂肪，有效紧实臀部，刻画腹部、背部以及手臂线条。常练这个美背体式，还能让你轻松拥有“少女背”，各种吊带背心全hold住。8个动作就能加强背部力气，刻画背部线条，想要纤薄少女背的伽人们赶忙练起来吧！
动作一：
● 手杖式姿态预备，双手放在臀部后方；
● 收紧中心，双手双脚压地，臀部离地；
● 呼气，重心向前抬髋向上，进入桌子式；
● 耻骨向上提，坚持5个呼吸，复原。
动作二：
● 仰卧在瑜伽垫上，双手伸直向前；
● 呼气，中心收紧，双手双脚抬离地上；
● 双手双脚上下摆动，动态操练10-12组。
动作三：
● 俯卧在瑜伽垫上，双手伸直向前；
● 呼气，收紧中心，双手双腿离地；
● 胸腔离地，双手交替屈肘做牛面式；
● 臀肌坚持收紧，动态操练12组。
动作四：
● 找一张瑜伽椅，双手撑在椅子边际；
● 身体呈一条直线，脚尖点地；
● 呼气，收紧中心，屈肘向下；
● 吸气，复原斜板式；
● 动态操练12组，复原。
动作五：
● 背对椅子，双手向后撑在椅子边际；
● 屈膝，小腿垂直于地上，背部挺直；
● 呼气，中心收紧，屈肘臀部向下；
● 吸气，回到开始动作；
● 坚持动态操练12次。
动作六：
● 四角跪姿预备，双手撑地，中心收紧；
● 脚尖点地，双膝离地，小腿平行地上；
● 呼气，抬右腿向后伸直，左手向前伸直；
● 吸气，复原；呼气，换另一侧；
● 坚持动态操练12组。
动作七：
● 桌子式预备，肩膀对齐手腕，中心收紧；
● 吸气，臀部向后，双腿伸直，脚跟着地；
● 呼气，重心向前抬髋向上，进入桌子式；
● 坚持动态操练12组。
动作八：
● 面向椅背站立，身体离椅子约一腿长；
● 双手放在椅背上，屈髋向下；
● 坚持脊柱延展，背部平行于地上；
● 收紧中心，坚持静态拉伸8-10个呼吸。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练练成少女背用什么体式？8个动作让你梦想成真！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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