瑜伽教练用什么动作练成“直角肩”的？分享8个动作给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-13 13:27:02
瑜伽教练用什么动作练成“直角肩”的？说到谁把火带到了“直角肩”，仙女团Black Pink中的几个芭比肯定榜上有名，其中最具代表性的就是Jennie和Lisa。如今，“直角肩”已经成为女明星的标配，流畅的肩颈线成为展现自身气质的关键，国内女演员更是不允许让步。很多小仙女都想拥有“直角肩”，拥有漂亮的“直角肩”不仅意味着为气质加分，还能让女性的温柔、魅力和性感在瞬间展现得淋漓尽致。
今日由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师为大家共享8个简单的瑜伽动作，它们不仅能让肩背部愈加放松，缓解肩颈和背部痛苦，还能刻画完美肩背线条。想要“直角肩”的伽人们千万不要错过，记得经常操练哦！
动作一：
◆ 仰卧，双脚并拢屈膝；
◆ 将瑜伽砖侧放在胸椎下方；
◆ 另一块瑜伽砖平放在头部下方；
◆ 双手平摊，放在身体两边；
◆ 肩头下沉，胸腔打开，坚持5-8个呼吸；
◆ 双手臂侧扩展，掌心朝上；
◆ 大小臂90度，大臂与肩平行；
◆ 大臂外旋，坚持5-8个呼吸；
◆ 双手臂伸直向上扩展，掌心朝上；
◆ 坚持5-8个呼吸。
动作二：
◆ 跪立在垫面上，双腿分隔与髋同宽；
◆ 身体前屈向下，向前伸直手臂；
◆ 胸腔找地面，坚持5-8个呼吸；
◆ 将右手臂放在瑜伽砖上，左手屈肘推地；
◆ 身体向左改变，拉伸手臂腋窝和侧腰；
◆ 坚持5-8个呼吸；
◆ 将左手臂从身体前侧穿过；
◆ 脊柱向右改变，右手屈肘点地；
◆ 坚持5-8个呼吸，换边重复操练。
动作三：
◆ 俯卧在垫面上，双手侧平举，掌心向下；
◆ 身体向右改变，右脚放在身体后侧；
◆ 右手屈肘支撑地面；
◆ 坚持5-8个呼吸，换另一侧。
动作四：
◆ 俯卧在垫面上；
◆ 双手在胸部前方交叉穿过，掌心向下；
◆ 前额放在瑜伽砖上；
◆ 坚持5-8个呼吸，换边重复操练。
动作五：
◆ 跪立，双腿并拢，进入金刚跪；
◆ 脊柱立直，双手抓扩展带两头；
◆ 吸气，双手向上举过头顶；
◆ 呼气，双手向后落下；
◆ 重复操练10组。
动作六：
◆ 跪姿，双腿并拢，进入金刚跪；
◆ 双手前平举，屈右臂，右臂向上向后；
◆ 屈左臂，左臂向后向上；
◆ 双手捉住扩展带；
◆ 坚持8个呼吸，双手换位置操练。
动作七：
◆ 跪立在垫面上，双腿双脚并拢；
◆ 臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱；
◆ 双手臂相互环绕，大臂与地面平行；
◆ 坚持5-8个呼吸。
动作八：
◆ 站立，双脚分隔约一腿长；
◆ 双手在身体后握住扩展带两头；
◆ 呼气，身体向下折叠；
◆ 微屈膝，双手慢慢远离臀部；
◆ 坚持5-8个呼吸，复原。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用什么动作练成“直角肩”的？分享8个动作给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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