瑜伽调理好肠胃教练用的体式是什么？分享10个调理体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-21 16:32:54
瑜伽调理好肠胃教练用的体式是什么？爱美是女人的天性。为了保持美丽，很多人都在脸上下功夫，但真正懂得保养的人都知道，除了脸，还有非常重要、容易被忽视的地方。那是你的胃。俗话说，肠子干净，脸漂亮。但是，由于工作繁忙、生活习惯怪异、饮食不规律等原因，肠胃变得虚弱，引发的一系列皮肤问题也越来越多。所以，不健康的胃可能就是你丑陋背后的黑手党！
今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练训练教师为我们举荐一套改动序列，为了美丽的容颜，我们一定要多多改动哦！瑜伽中扩展、改动等体式能够促进肠道蠕动和消化液分泌，加强食物消化和营养成分吸收，毕竟抵达养颜的功效。
01 / 站立前屈改动
01 / 站立前屈改动
◆ 山式站在垫子上，双脚分隔与髋同宽。
◆ 吸气，双手向上举过头顶。
◆ 呼气，身体屈髋进入站立前屈。
◆ 弯曲右膝，左手带动身体向左边改动。
◆ 右手撑在砖块上，坚持脊柱延展。
◆ 坚持5-8个呼吸，换反侧操练。
02 / 三角式改动
◆ 山式站立，撤右脚向后一大步。
◆ 双腿分隔一腿长，脚尖指向正前方。
◆ 吸气，双手向上举过头顶。
◆ 呼气，身体前屈，右手在左腿外侧撑砖。
◆ 左手带动身体向左改动，胸腔翻开。
◆ 指尖向上延展，髋部坚持中正。
◆ 坚持5-8个呼吸，换另一侧操练。
03 / 幻椅式改动
◆ 山式站立，双脚并拢。
◆ 呼气，双手扶髋，臀部向后向下。
◆ 吸气，延展脊柱，双手在胸腔合十。
◆ 呼气，身体向左边改动，右肘与左膝互抵。
◆ 坚持5-8个呼吸，换边重复操练。
04 / 新月改动
◆ 弓步准备，左腿在前，右腿在后。
◆ 右腿脚背膝盖落地，脚尖指向正后方。
◆ 左小腿垂直于地上，膝盖脚趾朝向正前方。
◆ 吸气，拉长脊柱，双手在胸腔合十。
◆ 呼气，身体向左边改动，右肘与左膝互抵。
◆ 坚持5-8个呼吸，换另一侧操练。
05 / 头碰膝改动
◆ 坐在垫子上，双腿向两边翻开，脚尖回勾。
◆ 弯曲右膝，右脚跟靠近会阴。
◆ 吸气，双手侧平举，脊柱向上延展。
◆ 呼气，身体向左边弯，向右改动。
◆ 左手放在右大腿外侧，右手向上延展。
◆ 坚持5-8个呼吸，换脚换边操练。
06 / 坐姿脊柱改动
◆ 坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾。
◆ 屈左膝，左脚放在右膝外侧。
◆ 吸气，双手侧平举，脊柱向上延展。
◆ 呼气，身体向左边改动。
◆ 左手在臀部后方撑地。
◆ 右手抵住左膝，互相对立。
◆ 延展脊柱，坚持5-8个呼吸，换边重复。
07 / 巴拉瓦伽1式
◆ 坐在垫子上，屈双膝，双脚放在右髋外侧。
◆ 右脚踝和左脚交叠，双膝指向前方。
◆ 吸气，脊柱延展。
◆ 呼气，身体向左改动。
◆ 左手臀部后方撑地，右手放在左大腿外侧。
◆ 坚持5-8个呼吸，换反侧操练。
08 / 婴儿式+改动
◆ 跪在垫子上，双膝分隔比骨盆略宽。
◆ 双脚大脚趾相碰，臀部坐在脚后跟上。
◆ 身体前屈侧脸贴地，双手向头顶方向伸直。
◆ 吸气，右臂穿过左腋窝，掌心向上。
◆ 呼气，左手向体后扩展放鄙人背部。
◆ 坚持5-8个呼吸，换边重复操练。
09 / 仰卧脊柱改动
◆ 仰卧在垫子上，双腿伸直。
◆ 吸气，弯曲右膝盖。
◆ 呼气，右膝倒向身体左边。
◆ 左手放在右腿外侧，加深改动。
◆ 坚持5-8个呼吸，换脚换侧操练。
10 / 穿针引线式
◆ 四角跪姿准备，右肩落地，左手伸直。
◆ 吸气，右手穿过左边腋窝，掌心向上。
◆ 呼气，左臂向前延展，侧脸贴地。
◆ 坚持5-8个呼吸，换边重复。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽调理好肠胃教练用的体式是什么？分享10个调理体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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