夏天瑜伽教练都是用哪些体式减肥？9个减肥体式分享给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-22 11:29:40
夏天瑜伽教练都是用哪些体式减肥？炎热的夏日，换上清凉的夏装后，赘肉无处可藏。所以女生在夏天减肥的欲望会变得特别强烈。其实夏天不仅是爱美女生展示身材的好时机，也是胖友减肥最有效的时机！错过一次就要再等一年！
夏天想减肥，运动肯定不可少。今日瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师为我们引荐一套在家就能操练的减肥瑜伽序列，可以针对不同的部位减肥。想要在夏天想穿什么就穿什么的小仙女们，千万不要错过哦！
1、单腿下犬式-登山式：
◆ 下犬式预备；
◆ 吸气，右腿向后向上抬高；
◆ 呼气，收紧中心，右腿屈膝向前；
◆ 重心向前，含胸弓背，收紧肋骨；
◆ 吸气，回到单腿下犬式；
◆ 重复操练5-8次，换另一侧重复操练。
2、斜板式：
◆ 下犬式进入，重心前移进入斜板式；
◆ 吸气，胸腔向上，肩胛骨彼此远离；
◆ 呼气，肩胛骨下沉，向中心接近；
◆ 收紧中心，肋骨内收，大腿肌肉收紧；
◆ 重复操练5-8次，复原。
3、高弓步蹲：
◆ 从斜板式退出，迈右腿向前；
◆ 上身立直，右腿屈膝进入高弓步；
◆ 吸气，脊柱延展，双手扶髋；
◆ 呼气，中心收紧，屈双膝下蹲；
◆ 反复操练5-8次，换另一侧重复操练。
4、反斜板式：
◆ 坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直；
◆ 双手放在臀部后方，指尖朝内；
◆ 胸腔打开向上推，肩胛骨内收；
◆ 吸气，双手伸直向下推地；
◆ 呼气，收紧中心，卷尾骨臀部上提；
◆ 逗留5-8个呼吸，复原。
5、海豚式：
◆ 下犬式进入，双手手肘落地，小臂贴地；
◆ 吸气，脊柱延展，坐骨向后向上；
◆ 呼气，收紧中心，双肩向前移动；
◆ 吸气，回到海豚式；
◆ 重复操练5-8次，复原。
6、大拜式-四柱支撑：
◆ 从海豚式退出后，进入大拜式；
◆ 呼气，中心收紧，重心前移；
◆ 手肘弯曲，进入四柱支撑；
◆ 吸气，重心后移，回到大拜式；
◆ 重复操练5-8次，膝盖不离地。
7、动态船式：
◆ 坐在瑜伽垫上，双手撑在身体后侧；
◆ 双腿伸直，指尖朝内；
◆ 吸气，双腿并拢伸直抬起；
◆ 呼气，收紧中心，双腿屈膝接近腹部；
◆ 动态操练5-8次为一组，重复操练3组。
8、侧板式变体：
◆ 斜板式进入，身体向左边转；
◆ 左手撑地，右手扶髋；
◆ 双脚踩地，进入侧板式；
◆ 呼气，收紧中心，左髋下沉；
◆ 吸气，右髋向上抬高；
◆ 重复操练5-8次后，换另一侧操练。
9、平板变体：
◆ 进入平板支撑；
◆ 呼气，收紧中心，髋部向右侧改变；
◆ 吸气，髋部向左边改变；
◆ 左右替换一次为一组，重复操练8-10组。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：夏天瑜伽教练都是用哪些体式减肥？9个减肥体式分享给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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