瑜伽教练都是用什么体式排毒？10个排毒体式分享给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-23 11:58:46
瑜伽教练都是用什么体式排毒？短暂的假期，不规律作息的洗礼，亲朋好友的聚会，通宵打游戏追剧，一不小心就会在体内堆积大量毒素。体内毒素的堆积不仅会让你变丑、变胖、变笨，还会让你浑身不舒服，甚至严重影响身体健康。因此，节后排毒刻不容缓！
今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师为大家搜罗了一套特别合适假日后操练的瑜伽排毒序列，温和的改变再加上腹部按摩，能够有用扫除假日积累的毒素，整理肠胃废物。每天坚持操练，还能让你由内而外的神清气爽，皮肤变得水嫩嫩哦！
01/抖动放松：
● 仰卧在垫子上，双手放在身体两边；
● 双腿并拢伸直，向上抬起；
● 双手向上伸直抬起；
● 中心收紧，双腿、双手连续抖动20秒。
02/下犬改变-花环式：
● 进入下犬式，呼气，收紧中心；
● 右手向后捉住左小腿外侧；
● 吸气，右手复原回到下犬式；
● 呼气，左手向后捉住右小腿外侧；
● 吸气，左手复原回到下犬式；
● 双手保持不变，双腿向前跳进入花环式；
● 重复操练10-15组，复原。
03/幻椅式改变：
● 山式站立，双脚分隔与髋同宽；
● 呼气，收紧中心，屈髋、屈膝向下蹲；
● 吸气，双手合十放于胸腔；
● 呼气，向右侧改变，左手肘抵住右膝；
● 吸气，复原回到幻椅式；
● 呼气，向左侧改变，右手肘抵住左膝；
● 左右交替为一组，重复操练10-15组。
04/女神式改变：
● 双腿分隔一腿长，脚尖、膝盖向外；
● 双手放在膝盖两边，下蹲进入女神式；
● 呼气，收紧中心，上半身向左侧改变；
● 吸气，复原回到女神式；
● 呼气，上半身向右侧改变；
● 左右交替为一组，重复操练10-15组。
05/双角式改变：
● 双腿分隔一腿长，进入双角式；
● 上半身平行于地上，双手侧平举；
● 呼气，上半身向左侧改变，右手碰左脚；
● 吸气复原，呼气身体向右侧改变操练；
● 重复操练10-15组，复原。
06/战士二式变体-高弓步改变：
● 双脚分隔约一腿长，进入战士二式；
● 右腿屈膝，右小腿垂直于地上；
● 呼气，双手呈拉弓状翻开；
● 吸气，上半身向右侧改变；
● 左手在右腿内侧点地，左脚踩实垫面；
● 进入高弓步改变，右手向上延展；
● 重复操练10-15组，复原。
07/半月式变体：
● 从上个体式退出，进入战士三式；
● 右腿撑地，左手指尖撑地；
● 呼气，收紧中心，左腿向后伸直抬高；
● 吸气，背部延展，身体向右侧改变；
● 呼气，左腿屈膝向胸前找胸口；
● 动态操练10-15次，换边重复。
08/起跑式改变加强版：
● 左腿向前跨一大步，进入起跑式；
● 吸气，双手在胸前合十；
● 呼气，收紧中心，身体向左侧改变；
● 右肘放在左膝外侧彼此对抗；
● 保持稳定，逗留10-15秒；
● 解开双手，右手落在左脚外侧；
● 左手向上延展，胸腔展开；
● 左膝向外推右大臂，脊柱延展；
● 逗留10-15秒，换边重复操练。
09/下犬式变体：
● 进入下犬式，呼气，收紧中心；
● 踮起脚尖，双腿屈膝向右侧改变；
● 吸气复原，呼气双腿屈膝向左侧改变；
● 重复操练10-15组，复原。
10/腹式呼吸调息：
● 金刚坐预备，双手放在大腿上；
● 脊柱立直，双肩下沉；
● 腹式呼吸操练3-5分钟。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练都是用什么体式排毒？10个排毒体式分享给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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